|
青蛙趴是一个很好的动作，相信有些人还是比较熟悉的，当然青蛙趴也是比较出名的，但是青蛙趴是有不少好处的，但也是有讲究的，那青蛙趴怎么做标准，相信有人还是了解的。那么，正确的青蛙趴标准动作是什么？一起来了解一下吧！
青蛙趴标准动作
青蛙趴，大腿要与身体成90度直角，小腿与大腿成90度直角。耻骨处尽量贴到地面。刚开始的时候比较痛苦，贴不上去的，不要硬来。慢慢的就好了。
就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。 青蛙趴注意事项
1.膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。
2.注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。 3.压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。 4.一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
