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经常做青蛙趴有什么作用

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-02-29

  青蛙趴是一个很不错的动作,相信有些人还是认识的,当然青蛙趴也是比较有名的,而且青蛙趴是有好处的,同时也是有讲究的,那青蛙趴有什么作用,相信有人还是了解的。那么,经常做青蛙趴有什么作用?一起来了解一下吧!
 
青蛙趴
  青蛙趴有什么作用
  趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度,拉伸大腿内侧韧带和肌肉,塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。开胯,拉伸大腿内侧韧带和肌肉,塑造优雅腿型!

  青蛙趴可以练习你的柔韧度,在踩跨时不会那么痛,趴的时候脚和跨的内侧形成一个直角,做到大腿内侧有疼痛的感觉,并坚持趴,这样做起来才会有效!让自己的身形越来越好!

  青蛙趴的进入方法
  1. 在四角板凳式,慢慢的将腿向两侧分开,达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度。

  2. 上身慢慢的往下趴,保证腰背挺直,将脑袋枕在双手臂或者是地上。

  3. 在这个位置保持3~5分钟,收回。

  青蛙趴的收回方法
  很多人做完这个体式,感觉到了大腿内侧的拉伸,会有点发麻发疼的情况。收回的时候,有心无力,这时候可以将上身向前往下,让身体完全趴在地上,稍作休息后就可以了。

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