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哈他瑜伽的好处都有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-03-04

  哈他瑜伽是一个有名又有功效的运动,相信有人还是了解的,当然哈他瑜伽是有不少好处的,不过哈他瑜伽也是有一些讲究的,那哈他瑜伽有什么好处,相信有人还是了解有什么好处的。那么,哈他瑜伽的好处都有哪些?一起来了解一下吧!
 
哈他瑜伽
  哈他瑜伽的好处
  1. 如果胸口、背部有疼痛感,可以通过练习哈他瑜伽来缓解,但需注意的是,练习时间不要太长。

  2. 练习哈他瑜伽前,泡个热水澡,食用清淡的食物,可以起到缓解疲劳的作用。

  3. 出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状,可结合瑜伽练习,来缓解,但需得到医生的同意,以免影响到身体健康。

  4. 腹胀,可以通过练习哈他瑜伽呼吸法,缓解腹部不适,另外,为避免引起腹部不适,练习时要掌握正确的动作要领。

  5. 平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪,可通过瑜伽练习来改善,但练习时应根据自身情况来决定练习的次数,不要盲目练习太多次。

  6. 治疗疾病时,要用正确的方法,同时可用哈他瑜伽理疗的方法,千万别迷信偏方。

  哈他瑜伽体式
  1. 后抬腿
  可以借助一个瑜伽球,将身体覆盖在球上面,主要是腹部的下方在上面,然后双手支撑地面;双腿伸直合拢,和上身在同一个水平面上;右腿屈膝,脚尖绷直,向上勾;吸气时,缓缓地抬起左腿,抬起的高度可以最大化,然后右腿屈膝的时候,右脚可以尽量靠在左大腿上,注意在做动作的时候保持身体平衡;呼气时,将抬起的左腿放下,同时右腿也回到初始的状态;接着换为另一侧。

  2. 抬臀式
  仰卧,手臂放在身体的两侧,双腿合拢屈膝,双脚放在瑜伽球上;吸气时,双手推地面,臀部抬起,收紧臀部的肌肉;呼气时,臀部慢慢地下放。

  3. 后仰式
  跪姿,微微打开双腿之间的距离和臀部同宽,双臂在身体的后侧环抱瑜伽球;呼气时,上身向后仰去,脊柱向后延伸并紧紧贴在瑜伽球上面;吸气时,放松腹部,抱起瑜伽球回到初始的位置。

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