首页 肌肉网

女生减肥方法大全 最能减肥的7个秘诀

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-03-20

  减肥是很多女生都经常提到的一个话题,而女生要怎么减肥,也是很多女生一直苦恼的问题,其实在健身动作中,有许多动作是可以帮你解决的,比如仰卧腿交叉、仰卧交替蹬腿、仰卧卷腹等等都是很好的减肥方法。那么,女生减肥方法都有哪些方法?下面就跟着小编一起来看看吧。
 
仰卧腿交叉
  1. 仰卧腿交叉
  仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

  2. 仰卧交替蹬腿
  双手抱于脑后,玩去双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿,共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

  3. 仰卧卷腹
  双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平行,双手抱脑后做向前方的卷腹动作,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
 
仰卧抬腿
  4. 仰卧抬腿
  仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

  5. 仰卧指尖触脚跟
  仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

  6. 俯卧起跑
  双手支撑于身前俯卧,注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起,两条腿分别作屈膝蹬地,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

  7. 仰卧上伸腿
  仰卧,双臂放于身体两侧起到支撑作用,双腿并拢,随着膝盖的弯曲与伸展,将脚尖蹬向天空,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

  编辑推荐:
  女生减肥好方法 在家也能练出好身体
  女生减肥瘦腿方法都有什么方法
  哈他瑜伽经典动作 不练练就亏大了

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)