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哈他瑜伽基础体式 适合初学者的你

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-03-23

  哈他瑜伽是最实用的一个瑜伽,而且还为其它瑜伽做基础,所以哈他瑜伽很适合初学者训练的,当然还可以帮助训练者达到身心平衡,而哈他瑜伽的训练动作有一些动作是基础的。那么,哈他瑜伽基础体式有哪些?下面就一起来了解了解吧!
 
下犬式
  下犬式
  俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。

  仰卧放松式
  平躺,双腿伸直,双手自然打开,手心向上,慢慢吸气,呼气,调整呼吸5-10分钟。

  手指伸展式
  盘腿,双手反扣,保持上身挺直,吸气,以手腕为轴向外翻转,呼气,再向内翻转,注意手掌根要贴紧。

  腿部后抬伸展式
  俯身站立,双腿绷直,双手贴近地面,眼看前方,然后左腿抬高,小腹收紧,保持姿势5秒,再呼气,向前伸展右手臂,再保持姿势5秒。

  虎式体式
  桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。
 
牛面式
  牛面式
  坐姿,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵,停留5个呼吸后换另一侧。

  鸽子式
  身体朝下,双手撑地进入眼镜蛇式,弯曲你的左膝并放于身前,左脚跟贴于会阴处,右腿伸直,双脚脚背贴地,深吸一口气让上半身前倾贴地,保持几个呼吸后换另一条腿。

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