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猫伸展式正确动作详细介绍

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-03-25

  猫伸展式是生活中常见的瑜伽动作。猫伸展式对训练腹部、减脂瘦身是很有帮助,但是想要拥有这些用处,正确动作是很重要的,因为错误的动作是不能有训练效果的。那么,猫伸展式正确动作是什么呢?下面就一起来看看正确动作吧!
 
猫伸展式
  猫伸展式正确动作
  1. 准备姿势
  四肢跪地,膝在胯部正下方,手在肩膀正下方。如手腕不适,双手可稍往前移。脚背着地,脚趾向后。

  2. 暖身姿势
  脊柱轻缓下凹,臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次,保持自然呼吸。

  3. 增加幅度
  配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹,目视前方或往上看。呼气背部拱起,双手用力下压,保持手肘伸直,往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限,如果感觉后腰不适就减少动作幅度。

  4. 收回姿势
  身体回到动作开始时的姿势,两手逐步收回,舒服的坐到脚跟上,双手掌心向上放在大腿上,休息,闭上眼放松一会儿。

  猫式伸展的好处
  经常进行这个动作能够有效改善我们血液循环,缓解疲劳,从而让我们身体达到一个更加健康的状态。同时在进行动作时,能够充分拉伸我们的背部和肩部,所以有助于帮助我们矫正姿态,对于我们脊柱也有良好的帮助,对女性朋友的子宫也有很大好处,经常进行能够调整女性月经不调,痛经乳腺,疼痛等问题。同时这个动作,还能够促进我们的新陈代谢,让身体达到一个比较健康舒适的状态。

  猫伸展式注意事项
  1. 猫伸展式动作要尽量缓慢,随着呼吸节奏来进行,不要太快,也不要用力过猛。

  2. 呼气向上拱起时,臀部要向内收,吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

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