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下蹲运动的正确姿势是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-03-25

  下蹲运动就是膝盖向下弯曲的运动。下蹲可以刺激臀部肌肉、从而训练到臀部,同时还可以提高腿部的力量,而且效果极其明显,但是正确的姿势是很重要的,因为错误的姿势是没有运动效果的。那么,下蹲运动的正确姿势是什么呢?一起来了解一下正确姿势吧!
 
下蹲运动
  下蹲运动的正确姿势
  站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

  身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

  下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。

  下蹲的好处
  下蹲有利于促进人的新陈代谢。下蹲运动一加快下肢的静脉血液九流向心脏,从而使血液循环加强,回心血量明显增加,有效地改善了心肌的血液供应和新陈代谢。

  常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量如果增强了,就可以有效预防跌倒,走路时您会感到身体更加地轻松,感觉到生命充满了活力。

  下蹲可以加强腿的活动能力,以此来增强和外界接触率,能够有效地延缓大脑的衰退。

  下蹲运动可以扩张下肢微小的动脉血管,以此来减少心脏的外周阻力,这样就可以改善微小动脉血管壁的弹性,从而有效地降低我们的血压。

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