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有效的办公室伸展运动讲解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-03-26

  如今很多人因为工作,坐在办公椅上,一坐就是几个小时,因为长时间坐着是会让我们面临背部疼痛、姿势不良、肌肉紧张等症状。这个时候做一些伸展运动,可以减少得到这些症状的风险。那么,有效的办公室伸展运动有哪些?下面就一起来看看吧。
 
伸展运动
  1. 颈部和肩部运动
  弯腰驼背会拉伤颈椎,使肩膀僵硬。试着把手放在身后,交叉手指,抬起手臂。你应该会感觉到胸部和肩膀的伸展感。

  2. 猫牛姿势
  这是一个瑜伽姿势,可以调整你的脊柱,有助于改善背部的伸展和弯曲。四肢着地(如果你能找到一个空的地方),然后像猫一样拱起背部,抬起头和尾骨朝向天花板。

  3. 背和腿
  如果你不能保持正确的坐姿(老实说,很多时候都是这样),就可能会降低血液正常循环的能力,尤其是腿部的血液循环。保持坐姿,伸展双腿,向下靠近你的脚趾。

  4. 头顶伸展
  这个应该很容易,因为当我们感到有点僵硬和疲劳时,这是一种很自然的伸展运动(伸懒腰)。只需将手臂举过头顶,手指交叉,然后伸展身体即可。感觉瞬间会好了很多!

  5. 手腕伸展
  这是给你们这些整天打字的人的!简单地站起来,把手腕放在桌子上,让它们背对着你,施加压力,直到你感觉到拉伸感。保持几秒钟,然后用手腕转圈。

  6. 大腿,柔韧性和平衡感
  当你整天坐着的时候,你会失去很多的灵活性和平衡感。利用桌子作为支撑,站起来,把腿举到身后,抓住脚踝(如果你够不着,也可以抓住小腿)。把腿尽量抬高,保持膝盖弯曲成一个直角。保持几秒钟,然后在另一条腿上重复。

  7. 单腿蹲
  一条腿站直,另一条腿向前伸。慢慢地让自己坐下来,蹲下。重复并记住交换双腿!

  8. 低弓步
  你应该感觉到这个在你的臀部前面。从膝盖开始,然后把你的一条腿向前伸,使膝盖成直角。另一条腿向后伸展,小腿(或膝盖)放在地板上,然后稍微前倾以感觉伸展(如果你还没有!).

  9. 应力球挤压
  这是一个老掉牙的方法,但却是提高工作效率(消除压力!)的好方法。这也是让你的手和前臂活动的好方法。

  10. 鹰臂扭转
  保持坐姿,双臂伸直,与肩同高。将右臂交叉放在左臂上,抬起前臂,手掌向内扭转。握住,然后用你的左臂盖住你的右臂重复这个动作。

  11. 向前弯曲
  站在椅子后面几尺地方。双手高举,从髋部向前“铰链”,保持背部挺直。抓住椅背,保持几秒钟的稳定,然后站直。

  12. 站立抬腿
  首先抓住椅背(如果它有轮子的话要小心!)身体微微前倾,把屁股伸出来,收住肚子,双腿交替蹬向天花板,控制好身体后倾。这不仅有助于增强腿部肌肉(坐着的时候肌肉会萎缩),还有助于拉长背部。

  13. 坐姿臀部伸展
  坐到椅子中间,双脚平放在地板上。把一只脚踝放在另一只膝盖上,坐直。保持背部挺直,腰部前倾,直到你感觉到拉伸。

  14. 脊椎扭曲
  保持膝盖相互对齐的坐姿,将左手放在右膝上,将整个上半身向右扭转,向后看肩膀。坚持,然后扭转回来,在另一边重复。这会让你的脊椎保持灵活。

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