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药球有氧训练动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-04-30

  说起药球,相信大家都不陌生,药球是日常中比较常见的健身器械,在药球动作中,我们把动作分为有氧动作与无氧动作,当然不管是有氧动作还是无氧动作对我们的身体是很有帮助的。那么,药球有氧训练动作有哪些呢?一起来了解一下有哪些动作吧。
 
药球俯卧撑
  药球俯卧撑
  1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧。双手间距与肩同宽,一只手撑在药球上,另一只手撑在地面。脚尖着地,双腿分开与臀同宽,以支撑身体平衡。这是动作的起始位置。

  2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。

  3. 然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。

  后抛药球
  1. 双手持一个药球,身体半蹲,双脚距离比肩略宽。上身前倾,臀部向后,背部挺直,将药球置于胯下。这是动作的起始位置。

  2. 向前伸展臀部,双腿伸直使身体向上站起。将药球从身前通过头顶向后尽可能远的抛出。

  药球转身投掷
  1. 身体一侧离墙1米,双手持一个药球,以运动姿势站立。双腿微曲,双脚距离与肩同宽,双臂在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。

  2. 将身体向远离墙壁的方向转动,为掷球做准备。然后身体向墙壁方向快速转动,同时将球向墙壁投掷。

  过顶扣球
  1. 身体直立,双手持一个药球,双脚距离与肩同宽。这是动作的起始位置。

  2. 将双臂向上抬起,把球举过头顶,然后用力砸向身前的地面。

  3. 双手接回弹起的球,重复以上动作至推荐次数。

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