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保加利亚深蹲动作要点讲解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-08

  对于保加利亚深蹲,相信大家都比较熟悉,当然保加利亚深蹲的用处是很多的,同时不管是保加利亚深蹲还是什么动作都是有讲究,但是有些人不知道保加利亚深蹲怎么做。那么,保加利亚深蹲动作要点是什么?一起来了解一下保加利亚深蹲吧。
 
保加利亚深蹲
  保加利亚深蹲动作要点
  1. 左侧单脚站立,右脚脚面搭在椅子边沿,双手叉腰尽可能放松。

  2. 左腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖。

  3. 背部挺直,脚后跟发力站起。

  4. 如果站不稳,可以扶着桌子或其它固定物。

  保加利亚深蹲注意事项
  大家在做保加利亚蹲的时候,一定要选择合适自己的步距。如果跨距越小,对四头肌的锻炼就会越大,而同时膝盖的关节压力也将会更大。而如果跨距太大,则可能会导致全身的酸软以及疼痛。所以在做保加利亚蹲的时候,一定要选择好适合自己的步距。

  然后再做保加利亚蹲的时候,可以让自己的后脚垫高20厘米的高度,这样可以避免大腿的前侧出现不适,还需要注意的一点,就是在做保加利亚蹲的时候,其膝盖和脚尖一定要保持同一个方向。如果没有朝着同一个方向,可能会对身体造成非常大的伤害,虽然保加利亚蹲相对来讲难度有点大,如果不能够让自己身体保持稳定,可以用手扶着墙或者是周围的东西,让自己让自己的身体得到稳定。

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