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最好的hiit运动有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-11

  在健身运动中,hiit运动是一个有名的运动,相信大家都不陌生,当然hiit运动对我们的身体是有许多帮助的,而且这项运动能够在短期内心率提高并且燃烧更多热量,因此受到很多人的追捧。那么,最好的hiit运动有哪些呢?下面就一起来看看hiit运动吧。
 
交替侧弓箭步
  交替侧弓箭步
  1. 两倍肩宽站位,脚尖指向斜前方,双手持小哑铃收于胸前。

  2. 弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步,重心随之移向弯屈腿的一侧,上身微前倾。

  3. 靠腿部发力控制身体,变换重心到另外一侧,同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

  滑步蹲跳
  1. 以半蹲位开始,双手可以收起放在胸前,保持平衡。

  2. 轻轻跳起,一侧脚抬离地面,向对侧的斜后方伸展,收紧大腿内侧,尽可能加大步幅,同时调整重心保持身体平衡,支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

  3. 迅速回到起始姿势,另一侧重复动作,左右交替各跳15次。

  俯卧撑开合跳
  1. 以俯卧撑位开始。

  2. 双手撑住地面,收紧核心,双腿跳起分开,大约与肩同宽,四点撑住地面。

  3. 并拢双脚,回到起始姿势。连续做30次。

  箭步蹲提膝
  1. 以立正位开始。一只脚后撤一大步,并下蹲呈箭步蹲,感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。

  2. 收回后侧腿,变为站立位,同时提膝,尽量抬高,双手可以自然下摆至身体两侧。落腿,回到立正的起始位。

  3. 双腿交替各做10次,也可以一侧做10次后换另外一侧。

  小跳哑铃前平举
  1. 双脚分开,立正站好,双手持两个小哑铃于体前方。

  2. 双臂前平举,手背朝向天花板,平伸到与地面平行,同时双腿小跳后前后分开。

  3. 双手落回,同时双脚快速交替,在完成交替后,双臂再次将哑铃举平。重复动作20次。

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