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保加利亚深蹲正确动作教学

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-12

  保加利亚深蹲是一个有功效的动作,而一个人坚持训练保加利亚深蹲的话,对人的帮助是很大的,同时不管是保加利亚深蹲还是什么动作都是有讲究,但是有些人不清楚保加利亚深蹲怎么做。那么,保加利亚深蹲正确动作是什么?一起来看看。
 
保加利亚深蹲
  保加利亚深蹲正确动作
  1. 可以利用哑铃,壶玲,或杠铃都可以,后脚支点高度不宜过高,

  2. 在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子,站在垫子前方,前脚往前踩,后脚则固定在板凳或是箱子上

  3. 有控制地下蹲,直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子,始终稳定核心肌群、身体挺直,

  4. 当你下蹲的时候,应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展;往上时肚气,透过你前脚来驱动往上。

  5. 跨步距离:你离长凳越近,对股四头肌的压力就越大。但是,不应离长凳过近,否则可能导致膝关节压力过大。

  6. 另一方面,你也不能离长凳太远,否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛。

  保加利亚深蹲常见错误
  错误:大腿前侧过于酸胀。

  解决:后侧膝盖勇敢地弯下去,身体垂直上下。

  保加利亚深蹲注意事项
  1.初学者建议可以不加杠铃及任何负重试试看,然后再加上现有的杠铃、哑铃等负重来进行训练,

  2.因为有更多的重量转移到前腿,会有更多的压力落在前脚的大腿前侧。不建议将後腿抬离的太高,你的以腿后应该只垫高15-20厘米,这会导致在下蹲时,下背会过度伸展。

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