说起登山跑，相信很多人还是较为熟悉的，当然一个人坚持训练登山跑的话，对人的帮助是很大的，也是有讲究的，比如正确姿势等等，但是很多人都不清楚登山跑怎么做正确。那么，登山跑的正确姿势是什么？氺面就一起来看看登山跑吧。
 

　　登山跑的正确姿势

　　1. 起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

　　2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

　　3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。可利用时间来设定一组次数。

　　登山跑一天做多少个

　　对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。

　　登山跑注意事项

　　1. 身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸。

　　2. 利用核心肌群，控制身体的稳定。

　　3. 腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。

　　4. 初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。

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