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俯卧登山跑几个一组最合适

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-18

  对于俯卧登山跑,很多人还是比较熟悉的,当然坚持训练俯卧登山跑的话,对人的好处是巨大的,也是有讲究的,比如几个一组等等,但是很多人不清楚俯卧登山跑几个。那么,俯卧登山跑几个一组最合适?氺面就一起来看看俯卧登山跑吧。
 
俯卧登山跑
  俯卧登山跑几个一组
  对于不同体质的人来说,训练时间也是不一定的,所以,具体要做多久,还是看个人身体实际情况,没有固定说法。如果身体强健,三十岁以下,关节和骨骼也没有什么问题,那么,每天可以做三到五组,每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动,想要减脂的话,训练强度应当小一些。

  俯卧登山跑动作要领
  1. 起始动作,如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

  2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限。

  3. 往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。一开始尝试,交替的速度不求快,先要求动作平稳。待熟练后,再加快速度。可利用时间来设定一组次数。

  俯卧登山跑注意事项
  1. 在髋关节有动作的情况下,核心、肩膀及手臂要保持稳定,不随着髋关节的动作而摇晃。

  2. 动作操作的同时,不要改变你下背姿势,你要注意身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身体的稳定。不要上上下下的。

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