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hiit运动和慢跑哪个好 哪个更有效

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-20

  在运动中,hiit运动和慢跑是较为出名的运动,当然hiit运动和慢跑对身体是很有利的,而且这两项运动能够在燃烧更多热量,因此受到很多人的追捧,但是很多人不清楚hiit和慢跑哪个好。那么,hiit运动和慢跑哪个好?哪个更有效?下面就一起来看看吧。
 
hiit运动
  hiit运动和慢跑哪个好
  从减脂的效率上来看hiit的脂肪消耗速度会比慢跑更快,二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步,速度快了接近三倍,但是hiit因为强度大的原因,并不能坚持太长的时间,那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距,所以你如果时间不多hiit是更好的选择,如果时间充裕那么都可以选择。

  hiit和慢跑怎么结合
  可以将慢跑安排在hiit训练之前,先进行慢跑相当于热身运动,激活身体,提高兴奋度,之后再开始hiit,不仅能够更快进入燃脂阶段,还能避免运动损伤,提高运动表现。

  hiit运动有哪些
  1. 交替侧弓箭步
  两倍肩宽站位,脚尖指向斜前方,双手持小哑铃收于胸前。

  弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步,重心随之移向弯屈腿的一侧,上身微前倾。

  靠腿部发力控制身体,变换重心到另外一侧,同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

  2. 滑步蹲跳
  以半蹲位开始,双手可以收起放在胸前,保持平衡。

  轻轻跳起,一侧脚抬离地面,向对侧的斜后方伸展,收紧大腿内侧,尽可能加大步幅,同时调整重心保持身体平衡,支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

  迅速回到起始姿势,另一侧重复动作,左右交替各跳15次。

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