首页 肌肉网

床上瑜伽减肥动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-20

  对于床上瑜伽,相信大家都很了解,其实床上瑜伽就是床上做的瑜伽体式。一个人经常练床上瑜伽对身体是有许多好处的,但是很多人不清楚床上瑜伽有什么动作,其实床上瑜伽是有很多动作的,比如眼镜蛇式、头顶式等等。那么,床上瑜伽减肥动作有哪些?一起来看看。
 
眼镜蛇式
  1. 眼镜蛇式
  脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气。尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。当再次呼吸时,上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺,保持姿势进行3-5次呼吸。

  2. 头顶式
  双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶床,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

  3. 反转兔子式
  跪坐在床上,臀部放在脚跟处,双臂垂放于体侧,指尖放在床面,腰背挺直,自然呼吸。吸气,双臂上举过头顶,呼气,上身向前倾,直至身躯压在大腿上,脸趴在床面;双臂平放在床上,掌心向下。双手收回,在背后十指交叉握拳,吸气,脸部保持紧贴床面,身躯尽量保持笔直。呼气,臀部抬起,身体前移,大腿与床面呈90度角跪立,头部百会穴顶再床上,同时双臂伸直向前上方伸展。保持姿势数秒,呼气时还原步骤3姿势,反复练习。

  4. 蝗虫式
  俯卧在地上,双腿与肩同宽打开,双臂与身体分开两拳宽,吸气,四肢和身体尽量向上提以离开地面,并且手和脚要在同一个高度上,保持这个动作1分钟,记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气,将四肢放回地面,放松一下身体,再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。

  5. 侧伸式
  身体直立,先站立好,再将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转45度,上身要尽量往下压,使右侧大腿和地面平行,然后弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面以撑住地面,再尽力伸展左臂,此时右侧大腿依然要和地面保持平行,在些过程中不可驼背哦,否则就起不到扩展胸部的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以减肥瘦身哦。

  编辑推荐:
  简单的床上瑜伽动作讲解
  床上瑜伽减肥动作图解大全
  徒手健身计划表一周六练版
  瘦身方法学生动作有哪些

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)