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七天快速瘦身方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-21

  瘦身的,我们会用到许多瘦身方法,同时在瘦身方法中,瘦身方法的瘦身效果是很好的,但是因为每个瘦身方法是不同的,比如有的方法快速,有的方法一般,但是很多人不清楚瘦身方法有哪些。那么,七天快速瘦身方法有哪些?一起来看看快速瘦身方法吧。
 
椭圆机
  椭圆机
  双手轻握在把手上,双脚放在脚踏板上,身体站直,抬头挺胸收腹,把身体重心放在脚后跟与脚趾中间,目视前方,注意力放到腿上,保持身体的平衡,维持重心平稳。做好准备姿势后,开始运动,手随着脚的节奏依次向前蹬踩,注意过程中身体要一直保持直立,不要弯腰驼背,脚踝和臀部成一条线,收紧臀部,脚不要离开脚踏板。手脚运动协调后再慢慢增加手推拉力,如果想要锻炼核心区,也就是腹肌和腰背部的话,双手可以离开把手,但身体还要继续保持直立状态,这个姿势难度更大,建议身体素质达到后再尝试,以免受伤。

  无负重深蹲
  两脚平放在地面,保持与肩同宽的距离,保持身体的平稳,两脚受力平衡。脚尖微微向外倾斜,膝盖不要超过脚尖。姿势正确才能达到锻炼的效果,才能避免在运动时受伤。做动作时目视前方,保持后背的挺直,不要弯腰驼背,膝盖的弯曲程度要像坐在椅子上一样,脚后跟不要离开地面,不要左右摇晃,身体保持平衡。深蹲时收紧全身的肌肉,让身体来承担体重,让体重均匀的分布在大腿和脚后跟上,防止起身时重心不稳摔倒。起身时从脚跟,大腿开始发力,举起体重,重新站直,过程中要始终保持肌肉的紧张。

  引体向上
  垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠。双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复重复锻炼,每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠。脚跟着地、挺胸收腹,收紧肩胛骨,将自己的身体向上拉起,每次做4组,每组10~15下。屈手悬挂时,将自己的下巴与单杠上的位置,维持这个姿势,每次做4组,每组4~6次。

  跳绳
  最简单的跳绳姿势是双腿并拢,进行弹跳,也可选择单脚屈膝跳,右腿屈膝,向前抬起,踮起脚尖,单脚跳10~15次。侧身斜跳可以锻炼你的耐久力,需要两个人配合练习,一前一后站在跳绳的左右两侧,侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。

  常规卷腹
  比较常见的卷腹姿势是将身体仰卧在地垫上,双手半握放于耳朵两侧,双腿弯曲,脚掌紧贴地面,利用腹部的力量将上半身向左前方抬起,左腿随之向上抬升,让左膝盖与下颚尽量靠近,再将身体向另一侧抬起即可。

  反向卷腹
  反向卷腹的动作需要让身体仰卧在地垫上,肩部以上保持离地状态,腹部收紧,双手放于身体两侧,双腿伸直并拢直立与地垫呈90°,利用腹部的力量将腹部卷起,保持臀部离地2秒,再将身体恢复到双腿直立的姿势。

  中姿俯卧撑
  中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势,它的正确姿势是身体挺直撑于地面,脚尖和双手作为支撑点,双手的间距比肩略宽,腹部肌肉收紧,将身体下压直至腹部与地面触碰,再把身体抬起重复以上动作。

  高姿俯卧撑
  高姿俯卧撑需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体,身体挺直,双手撑于物体上,比肩略宽,让身体与地面呈30°~45°左右,再将身体下压直至面部与手背接近,再把身体抬起重复以上动作。

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