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坚持做登山跑的作用有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-22

  登山跑是一种很不错的运动,很多人还是比较熟悉的,而且训练登山跑对我们的好处是很大的,但是训练登山跑也是有一些讲究的,但是很多人不清楚登山跑有什么作用。那么,坚持做登山跑的作用有哪些?氺面就一起来看看登山跑的作用吧。
 
登山跑
  登山跑的作用
  很多人都想要训练腹肌,不过,只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常规动作,原地登山跑的效果也很不错,对腹部肌肉的锻炼效果特别好。这个动作的训练前强度还是比较大的,不同体质的人,能够训练的时间也不同,因为它本身是一种结合了有氧运动和无氧运动的训练方式,训练目标不一样,强度也很不同。

  登山跑的正确姿势
  1. 起始动作,如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

  2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限。

  3. 往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。一开始尝试,交替的速度不求快,先要求动作平稳。待熟练后,再加快速度。可利用时间来设定一组次数。

  登山跑一天做多少
  对于不同体质的人来说,训练时间也是不一定的,所以,具体要做多久,还是看个人身体实际情况,没有固定说法。如果身体强健,三十岁以下,关节和骨骼也没有什么问题,那么,每天可以做三到五组,每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动,想要减脂的话,训练强度应当小一些。

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