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保加利亚深蹲怎么练最标准

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-22

  在健身动作中,保加利亚深蹲是很不错的动作,当然保加利亚深蹲也是深蹲的种类之一,而一个人做保加利亚深蹲的话,是很有好处的,但是有些人不清楚保加利亚深蹲该如何练。那么,保加利亚深蹲怎么练最标准?下面就一起来看看怎么练最标准吧。
 
保加利亚深蹲
  保加利亚深蹲怎么练
  1. 可以利用哑铃,壶玲,或杠铃都可以,后脚支点高度不宜过高,

  2. 在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子,站在垫子前方,前脚往前踩,后脚则固定在板凳或是箱子上

  3. 有控制地下蹲,直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子,始终稳定核心肌群、身体挺直,

  4. 当你下蹲的时候,应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展;往上时肚气,透过你前脚来驱动往上。

  5. 跨步距离:你离长凳越近,对股四头肌的压力就越大。但是,不应离长凳过近,否则可能导致膝关节压力过大。

  6. 另一方面,你也不能离长凳太远,否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛。

  保加利亚深蹲注意事项
  大家在做保加利亚蹲的时候,一定要选择合适自己的步距。如果跨距越小,对四头肌的锻炼就会越大,而同时膝盖的关节压力也将会更大。而如果跨距太大,则可能会导致全身的酸软以及疼痛。所以在做保加利亚蹲的时候,一定要选择好适合自己的步距。

  然后再做保加利亚蹲的时候,可以让自己的后脚垫高20厘米的高度,这样可以避免大腿的前侧出现不适,还需要注意的一点,就是在做保加利亚蹲的时候,其膝盖和脚尖一定要保持同一个方向。如果没有朝着同一个方向,可能会对身体造成非常大的伤害,虽然保加利亚蹲相对来讲难度有点大,如果不能够让自己身体保持稳定,可以用手扶着墙或者是周围的东西,让自己让自己的身体得到稳定。

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