登俯卧登山跑是一种很不错的运动，有些人还是熟悉的，而且俯卧登山跑对我们的好处是很大的，但是俯卧登山跑也是有一些讲究的，但是很多人不清楚俯卧登山跑练哪里。那么，俯卧登山跑练哪个地方的肌肉？氺面就一起来看看俯卧登山跑吧。
 

　　俯卧登山跑练哪个地方的肌肉

　　登山跑是一个非常赞的运动！模拟登山动作，可以锻炼到我们的腿部肌群，肩膀的稳定性，还心需十分稳定的核心肌群来维持身体姿势

　　除了能训练各式肌群，对燃脂和心肺功能也是非常好！

　　就是这样，登山跑已经成为很多女生钟爱的锻炼动作，

　　登山跑的正确姿势

　　1. 起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

　　2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

　　3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。可利用时间来设定一组次数。

　　登山跑一天做多少个

　　对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。

　　编辑推荐：
　　坚持做登山跑的作用有哪些
　　原地登山跑的好处是什么
　　股内侧肌发达怎么减最有效
　　胫骨前肌锻炼动作有哪些