首页 肌肉网

登山跑一天多少组合适又有效

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-26

  在健身运动中,登山跑是有许多好处的运动,当然一个人经常练登山跑对我们的身体是有帮助的,但是要练登山跑也是有一些讲究的,但是很多人不清楚登山跑一天多少组。那么,登山跑一天多少组合适又有效?氺面就一起来看看登山跑吧。
 
登山跑
  登山跑一天多少组合适
  对于不同体质的人来说,训练时间也是不一定的,所以,具体要做多久,还是看个人身体实际情况,没有固定说法。如果身体强健,三十岁以下,关节和骨骼也没有什么问题,那么,每天可以做三到五组,每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动,想要减脂的话,训练强度应当小一些。

  登山跑的正确姿势
  1. 起始姿势:俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直,需要注意的是,核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

  2. 动作要领:用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

  登山跑注意事项
  刚开始接触登山跑,不一定能够跑得起来,这个时候不妨借助一些器械进行,只有熟悉了应该调动哪些肌肉进行训练,才能够更好地徒手练习。此外,在练习的时候,为了更好地锻炼到腹部肌肉,核心要一直保持收紧的状态,由臀部发力带动双腿。

  编辑推荐:
  坚持做登山跑的作用有哪些
  原地登山跑的好处是什么
  握力器锻炼方法详细讲解
  保加利亚深蹲一天做多少最佳

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

男性“战斗力”下降?教你几招锻炼方法

什么叫阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽有什么好处...

倒立俯卧撑标准姿势详解

正确的坐姿推肩动作讲解

臀冲的标准动作详细介绍

坐姿腿屈伸练哪里 坐姿腿屈伸怎么练

蹲墙功的功效与作用有哪些

钻石俯卧撑一般人几个合格

热门标签

猜你喜欢

什么叫阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽有什么好处

倒立俯卧撑标准姿势详解

正确的坐姿推肩动作讲解

臀冲的标准动作详细介绍

坐姿腿屈伸练哪里 坐姿腿屈伸怎么练

最新文章

什么叫阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽有什么好处...

哑铃单腿硬拉锻炼部位在哪里

倒立俯卧撑标准姿势详解

用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些

正确的坐姿推肩动作讲解

女生做trx训练的好处是什么

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001