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保加利亚深蹲怎么练最正确

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-26

  在训练运动中,保加利亚深蹲是有许多好处的运动,有些人还是熟悉的,当然坚持训练保加利亚深蹲的话,对身体是很有帮助的,但是有些人不清楚保加利亚深蹲怎么练。那么,保加利亚深蹲怎么练最正确?下面就一起来看看保加利亚深蹲吧。
 
保加利亚深蹲
  保加利亚深蹲怎么练
  1. 左侧单脚站立,右脚脚面搭在椅子边沿,双手叉腰尽可能放松。

  2. 左腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖。

  3. 背部挺直,脚后跟发力站起。

  4. 如果站不稳,可以扶着桌子或其它固定物。

  保加利亚深蹲呼吸方法
  下蹲吸气,站起呼气。

  保加利亚深蹲常见错误
  错误:大腿前侧过于酸胀。

  解决:后侧膝盖勇敢地弯下去,身体垂直上下。

  保加利亚深蹲注意事项
  1.初学者建议可以不加杠铃及任何负重试试看,然后再加上现有的杠铃、哑铃等负重来进行训练,

  2.因为有更多的重量转移到前腿,会有更多的压力落在前脚的大腿前侧。不建议将後腿抬离的太高,你的以腿后应该只垫高15-20厘米,这会导致在下蹲时,下背会过度伸展。

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