说起坐姿推肩，有人还是知道，而一个人要练习坐姿推肩不是一个简单的事，首先你要明白坐姿推肩的动作要领、练哪里等等，因为这么做可以让你有一个很好的训练效果。那正确的坐姿推肩动作该怎么做？想知道，可以一起来了解了解。
 

　　坐姿推肩动作讲解

　　1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

　　2. 将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。

　　3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　坐姿推肩练哪里

　　我们的肩部肌肉主要分为前束，中束和后束三个部分。坐姿推肩能够非常有效地锻炼到三角肌的前束和中束两个部位，但是对后束的训练几乎为零。坐姿推肩其实不仅仅能够有效地锻炼肩部肌肉，还能对斜方肌有很好的刺激。所以，坐姿推肩是一个非常全面、有效的健身动作。日常生活中，许多男生觉得自己的肩部不够宽，穿衣服不够好看，那么就可以来多练练坐姿推肩，效果还是非常明显的。

　　坐姿推肩技巧以及注意事项

　　我们在训练的时候，要注意上推时候保持吸气状态，等哑铃位置超过头部高度的时候，我们可以将哑铃略微往中间合拢；所以，在我们将哑铃恢复到起始位置的时候，我们需要保持呼气状态。

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