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正确的坐姿推肩动作讲解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-07-09

  说起坐姿推肩,有人还是知道,而一个人要练习坐姿推肩不是一个简单的事,首先你要明白坐姿推肩的动作要领、练哪里等等,因为这么做可以让你有一个很好的训练效果。那正确的坐姿推肩动作该怎么做?想知道,可以一起来了解了解。
 
坐姿推肩
  坐姿推肩动作讲解
  1. 坐在一张带靠背的椅子上,双手各持一只哑铃,放在大腿上。用大腿将哑铃顶起,帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕,使掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。

  2. 将哑铃向上推举过头顶,同时呼气。直至手臂自然伸直。

  3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

  坐姿推肩练哪里
  我们的肩部肌肉主要分为前束,中束和后束三个部分。坐姿推肩能够非常有效地锻炼到三角肌的前束和中束两个部位,但是对后束的训练几乎为零。坐姿推肩其实不仅仅能够有效地锻炼肩部肌肉,还能对斜方肌有很好的刺激。所以,坐姿推肩是一个非常全面、有效的健身动作。日常生活中,许多男生觉得自己的肩部不够宽,穿衣服不够好看,那么就可以来多练练坐姿推肩,效果还是非常明显的。

  坐姿推肩技巧以及注意事项
  我们在训练的时候,要注意上推时候保持吸气状态,等哑铃位置超过头部高度的时候,我们可以将哑铃略微往中间合拢;所以,在我们将哑铃恢复到起始位置的时候,我们需要保持呼气状态。

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