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倒立俯卧撑标准姿势详解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-07-09

  在健身动作中,倒立俯卧撑是一个很不错的动作,当然一个人经常练习倒立俯卧撑,可以给人带来不少好处的,比如改善血液的循环、调整内脏器官。那倒立俯卧撑标准姿势是什么?想了解的可以一起来了解了解。
 
倒立俯卧撑
  倒立俯卧撑标准姿势
  1. 面对一堵墙站着,大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面,距离墙壁大约10到15厘米的距离,同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。

  2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧,腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低,同时保持腿部完全伸直,双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。

  3. 继续降低身体,直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置,手部用力,保持退不停止,臀部和躯干绷紧,回到初始姿势。重复该动作至规定次数。

  倒立俯卧撑注意事项
  1. 饭后2小时内或喝水过多时不宜练习。

  2. 过度疲劳时不要练习。

  3. 高血压、心脏病患者不要练习。

  4. 高度近视及严重眼疾者不要练习。

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