瑜伽是生活中最火的运动之一，相信大家还是熟悉的。在瑜伽中，瑜伽有着不少种种类，当然阿斯汤加瑜伽就是一种，当然如果经常练习阿斯汤加瑜伽的话，是能给人带来不少好处。接下来跟小编来看看阿斯汤加瑜伽的初级体式吧。
 

　　阿斯汤加瑜伽初级体式
　　1. 四脚板凳式

　　膝盖对齐髋部，手对齐肩膀。

　　每次做完变体回到婴儿式放松过渡。

　　2. 蛇式

　　趴下来，双手在肋骨两侧，延展胸腔。

　　注意，手不要用太多里，主要是胸椎主动用力。

　　3. 金刚坐

　　注意腹部内收，不要膝盖跪地，双手线上延展。

　　都是手的不同变体，每次做完额头点地放松。

　　4. 战士一

　　简易版本，稍微弯曲左膝，右脚内扣伸直，双手向上延展。

　　利用手的不同变体，帮助打开胸腔，锻炼上背部力量。

　　5. 倒箭式

　　仰卧，双腿上提回勾，双手上举。

　　注意腹部内收，下背部贴实地面。

　　6. 桥式

　　双手撑地，脚对齐膝盖，臀部抬高。

　　胸椎去找下巴，膝盖找彼此，脚相互远离。

　　7. 幻椅式

　　脚并拢，膝盖并拢，弯曲膝盖，臀部向后，双手向上。

　　注意膝盖不要超过脚尖，肩膀下沉不要耸肩。

　　8. 双角式

　　双脚打开，双手抓大脚趾前屈折叠。

　　脖子后侧放松，手肘往两侧打开。

　　阿斯汤加适合初学者吗

　　初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。

　　阿斯汤加瑜伽是很好的去锻炼力量的一种瑜伽，需要极高的身体素质，很多的瑜伽姿势也是比较的需要力量的，不过坚持下来，身体会发生很大的改变。充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。

　　编辑推荐：
　　长期练习阿斯汤加瑜伽减肥吗
　　什么叫阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽有什么好处
　　股直肌锻炼最好的方法有哪些
　　trx训练适合运动新手吗 trx训练适合哪些人