|
跑步是人类的一项基本的能量，随着社会的发展，这种能力逐渐发展成为健身运动。跑步并不是跑的越快越好，相反的，慢跑的好处可能超过快跑。那么你知道慢跑的好处以及什么时候慢跑才是最好的吗？
好处：
1.慢跑可增强肌耐力，增强身体韧性
规律不间断的慢跑可增强肌耐力，而肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的能力。慢跑能使关节的抗损伤能力增强，降低运动损害的概率。让结缔组织更牢固。
2.慢跑可健壮骨骼
专家研究认为，慢跑可使骨骼“年轻”。该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员，与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检查，发现慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高：至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。
3.慢跑预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。
慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
最佳时间
其实跑步的时段很有讲究，晨跑、下午跑和夜跑效果大不同。早晨慢跑最减肥，心脏及心血管不好的，最好不要跑得过于剧烈，或是干脆直接避开早晨慢跑。
通常人体差不多是在午后的4-6点之间达到最佳状态，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。下午慢跑效果最好。
不要睡前1-2个小时运动，以免影响正常作息，如果容易因为夜跑而睡不着，不妨改成下午、傍晚跑步。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
