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在运动中，为了提高自己的运动水平，有很多人就开始提高自己的肌力和肌肉耐力。肌肉的耐力越大就越能在运动健身中支撑的很久。想要提升肌肉耐力最主要的就是提升肌肉的负荷能力。那么你知道最有效的肌肉耐力训练方法有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
一、站姿负重提踵
主要锻炼小腿的「腓肠肌」、坐姿提踵则是训练「比目鱼肌」。
<Step1>站立在台阶上，以颈后杠铃提踵，做颠脚尖动作。
<Step2>使身体向上运动
本动作如果要更进阶，可以单脚作上述动作
二、腘膀肌训练
主要锻炼腿后的「腘膀肌」，腿后侧肌的训练也是非常重要，大腿前侧和后侧的肌力必须均衡发展才能拥有更好的运动表现。
<Step1>趴着，将环状弹力带套至双腿脚踝上缘
<Step2>将小腿往臀部拉
<Step3>小腿回到原点后，换边
三、弓箭步训练
弓箭步训练对大腿内侧肌肉、股四头肌与臀肌很有效。本动作可以搭配TRX悬挂绳进行。
<Step1>往前跨步后,下蹲，将重心放在身体与后脚上。
<Step2>后脚膝盖不碰地，一次可进行10~15下。
股四头肌在跑步中扮演重要的角色，有稳定膝盖的功能，强健的股四头肌，可以减少膝部运动伤害。
四、跪姿髋部伸展
臀部的肌肉又大又强壮，可以更有效率的带动髋部活动，提升整体跑步的效率。
<Step1>跪姿，双手撑地，腹部用力
<Step2>左脚往后上抬，让膝盖、髋骨、肩膀成一条线
<Step3>五秒后放下，换边
五、侧棒式
这个动作可以训练侧腹肌群、腹横肌、下背、髋关节及臀肌。强健的核心肌群能够稳定跑步中的动作，增加侧腹肌群的肌耐力，能够在移动中更稳定的带出动力。
<Step1>将身体转侧面，核心肌群缩紧
<Step2>以单手手掌支撑身体
<Step3>撑30秒，换边
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