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靠墙静蹲的标准动作图解 靠墙静蹲的频率要求

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-10-24

  随着视频的推广,越来越多的人开始锻炼起了靠墙静蹲这个动作。靠墙静蹲对于腿部的训练比较好,而且对于场地的要求不高,只要有类似于墙的东西都可以。但是靠墙静蹲的训练效果和动作的标准时有关的。那么你知道靠墙静蹲的标准动作是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
靠墙静蹲的标准动作图解
 
  靠墙静蹲的标准动作
  靠墙静蹲姿势不会太难,对场所的规定都不高。最先我们需要贴墙进行姿势,有点儿好像坐着椅上一样,人体背部贴紧墙面,大小腿中间产生90度。胳膊当然释放压力在我们的人体两边,还可以放到我们的腿上,维持这一姿势没动,一直坚持不懈30秒为一组。一天能够进行3组,姿势沒有很大难度系数和方法,关键靠的便是我们的恒心。
 
靠墙静蹲的标准动作图解
 
  到底应该蹲多深
  蹲的位置越低,动作难度越大,对于腿部锻炼效果越好,但任何问题都得一分为二地看:蹲得越低,膝关节受到的负荷越大,同时能够维持的时间也越短,所以蹲多深,没有定论,要看个人锻炼目的与实际能力。
 
  靠墙静蹲的频率要求
  靠墙静蹲几乎不受场地限制,在室外、在家、在办公室随处都可练习,建议可以天天做,也可隔天练习,既可以跑完步后做几组静蹲,再做拉伸,也可以平时工作之余进行练习,或者边看电视边练习。上班时工作累了,来几组,电脑前伏案工作累了,来几组,又缓解了大脑疲劳,又见缝插针锻炼了腿部力量,何乐而不为!
 
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