|
瑜伽慢慢的传入我国，给很多的健身者带来了极大的冲击，不少人都开始练习瑜伽。瑜伽的功效也比较明显，我们可以很明显的感受到瑜伽的减肥作用。那么你知道瑜伽减肥的基本动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
瑜伽瘦腰动作
动作：
1.双脚分开与肩同宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，然后吸气；
2.呼气的同时身体向左侧弯曲到最大限度，要注意脚跟保持部落，维持10秒左右；
3.再吸气还原动作后再换边进行，重复动作10次。
效果：这个动作能够帮助充分伸展腰侧，帮助消除腰腹部多余的赘肉，有效瘦腰，塑造腰部曲线。
瑜伽瘦手臂动作
动作：
1.坐姿准备好之后先吸气，将左手被放在两肩胛骨正中，右手经前举至头顶；
2.在呼气的时候右手屈肘，两手相扣，挺胸，收腹，眼睛平视前方，坚持2分钟；
3.然后再还原动作后重复另外一侧即可。
效果：这个动作能够有效放松肘关节，柔软肩臂关节，并且能够锻炼手臂上的赘肉，紧实手臂。
瑜伽瘦腿动作
动作：盘坐在地板上，慢慢将右腿抬起来，然后用双手手肘环抱住，让右脚尽可能贴近胸口，身体微微左右晃动；然后放下右腿还原动作后再重复另外一侧动作。
效果：这个动作能够充分地伸展腿部，强化腿部肌肉线条，美化修长的腿形。
瑜伽瘦臀动作
动作：
1.身体站立后并拢双腿，手心朝腿，自然下垂；
2.吸气时，双臂向前伸展，与肩同宽；
3.呼气时，双腿弯曲下落，同时双脚脚跟抬起，直到大腿与地面平行；
4.吸气时再慢慢地站立即可、重复动作5次。
效果：这个动作不仅能够帮助强壮大小腿部，还能够消除臀部多余脂肪，紧实臀部肌肉。
瑜伽瘦颈动作
动作：
1.蹲坐在地板上，将两手放在膝盖上；
2.弯曲右腿，臀部坐在右脚上，吸气；
3.呼气的时候，两手、两膝都保持不动，将上身扭转向右，下巴尽可能去贴右肩，眼睛朝后方看，保持5秒钟；
4.身体缓缓地转回后，右腿回到蹲下的姿势，反方向练习，左右侧各做3~5次。
效果：这个动作能够有效帮助消除颈部赘肉，放松颈部周围僵硬的肌肉，帮助有效美化颈部。
瑜伽瘦脸动作
动作：
1.跪坐在地面上，两脚分开，将臀部落于两脚之间的地面上；
2.呼气，身体慢慢向后仰，用两个手肘支撑身体；
3.吸气，将胸腔向上拱起，头顶着地，背部不着地保持10秒钟；
4.两臂交叉抓住前臂，放在脑袋后面的地面上，保持1分钟左右；
5.呼气，慢慢恢复到平躺的姿势，放松身体。
效果：这个动作扩张胸腹部器官，刺激甲状腺分泌激素，有效改善面部的血液循环，紧实面部肌肤，帮助瘦脸。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
