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为什么杠铃健身效果好 杠铃训练的动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-12

  随着健身技术的不断发展,很多训练器械也慢慢出现了。很多人每次去健身房进行锻炼的时候都会患上选择恐惧症,到底要选择哪些健身器械来锻炼。但其实对比其他的器械,杠铃对于健身的效果是比较好的。那么你觉得为什么杠铃健身效果好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
为什么杠铃健身效果好 杠铃训练的动作有哪些
 
  为什么杠铃健身效果好呢
  因为我们用杠铃来训练可以通过更长的动作行程锻炼到更多的肌肉,肌肉增长以后你又可以举起更重的重量,你会变得越来越强壮,而这些是目前的那些器械训练所无法比拟的。当你提起杠铃或者是站稳双脚将杠铃向上拉的时候,你可能会摔倒,但是如果之后你不再会摔倒了,这就归功于杠铃训练了,这是器械训练不能模仿的。在现实生活中,当我们对抗外部阻力产生力量时,我们就要通过站稳双脚来形成力量。
 
  如果你站稳双脚训练这种发力方式,训练自己可以稳稳的站着,训练这种运动模式固有的组成部分,那么你的平衡和你的力量都会得到提升,为什么要提升平衡呢?因为平衡是一种状态,而我们的力量就在这种状态下产生。和其他我们做的任何训练方式相比,杠铃训练是最近似于人类在现实生活中的发力。
 
为什么杠铃健身效果好 杠铃训练的动作有哪些
 
  杠铃训练的动作有哪些
  杠铃卧推
  做这个动作时我们要举杠到顶点时收缩腹肌,还要控制速度,手臂和身体要成直角,注意不要反弹杠铃借力,更不要将肘关节低于肩关节,同时要一直保持杠铃的中心在胸部的中位上。这个动作能很好地锻炼你的胸肌。
 
  杠铃屈腿硬拉
  这个动作训练的部位主要是我们的背部,能够打造我们背阔肌的厚度。做这个动作时下放杠铃一定不能弓背含胸,弓背会增加我们腰椎的压力,而且我们背上的肌肉会处于一种非常放松的状态。还要注意的一点是不能在下放之前先屈膝,这样会导致整个杠铃的重量全部都压到腿部上,要先后坐再屈膝,杠铃不要压在大腿上,这样才能充分的刺激我们背部的肌肉。
 
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