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肩部训练后拉伸动作有哪些 拉伸的好处是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-12

  肩部训练是很多人在后面才开始做的,大家经过了一段时间才知道肩部训练的重要性的。肩部训练的动作有很多,很多人在进行肩部训练后感觉肌肉非常的酸疼,这时我们需要拉伸。那么你知道肩部训练后拉伸动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
肩部训练后拉伸动作有哪些
 
       肩部训练后拉伸动作有哪些
  三角肌前束拉伸
  手掌反手,握杠,上半身打直,手肘打直,往下蹲,正好和肩关节屈曲相反。拉倒最大拉伸感处,停留15-20秒,拉伸4次。当然,手肘打直对于肘关节压力比较大,你也可以曲肘去做这个动作也可以,想要加大拉伸感,其中一点就是往下蹲,另一个是往前走,都能加大拉伸感。
 
  三角肌中束拉伸
  三角肌中束主要是外展的功能,所有我们就相对的把手臂内收,注意的是,你需要把往后的手,尽量抬高一点,在握住杠之后,往背侧手方向走,同时保持挺胸,就能拉伸三角肌中束。拉伸时间和上面一样。
 
  三角肌后束拉伸
  注意的是,手臂尽量打直,上手尽量抬到与肩同高,甚至可以高一点点,这样拉伸感受会更强烈,其次,你也可以直接把手臂靠在墙上或者是找一根柱子靠着也可以,具体拉伸时间和上面一样。
 
肩部训练后拉伸动作有哪些
 
  拉伸的好处是什么
  1、提高运动水平
  拉伸能增加肌肉弹性,弹性增加可以提高肌肉收缩效率和肌肉收缩力量,可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的肌力损耗,可以减轻因肌力不平衡引起的身体型态问题。
 
  2、加速恢复
  拉伸能有效令放松肌肉,减少肌肉僵硬,促进血液循环,加速养分吸收,减少肌肉酸痛(包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛)。
 
  3.预防运动损伤
  僵硬的肌肉是导致锻炼过程中肌肉拉伤的主要原因,欠缺柔韧性会造成很多的运动损伤,肌肉疲劳也是运动损伤的原因之一,利用运动训练后的拉伸,能加快肌肉的恢复,减少肌肉在疲劳状态下使用的情况,以此达到预防运动损伤的目的。
 
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