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在家杠铃健身的训练方法 四个杠铃动作练肌肉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-15

  除了去健身房锻炼之外,我们会发现在家里也可以买一些健身器材来锻炼,杠铃是很多健身老手喜爱的健身器材。大家也会购置杠铃在家里来帮助自己锻炼肌肉,杠铃训练的动作很多,那么你知道在家杠铃健身的方法是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
在家杠铃健身的训练方法
 
  侧身杠铃划船
  将杠铃举起抬到腰腹位置,手臂微曲,保持这个动作然后腿部做蹲起,这个动作是非常吃力地,做起来也是非常累的,可以先熟练然后慢慢增加重量。这个动作主要用来训练下肢力量和胳膊腰腹力量,可以更加均匀的训练身材,避免身体不协调。
 
  弯举杠铃
  这个动作主要是用来训练胳膊上的肌肉和胸肌,对二头肌的训练格外有效,这个动作也是非常的简单,首先举起一个杠铃,身体站直将胳膊垂直放下,然后依靠手臂力量将杠铃举到胸口位置,然后再放下。每天坚持这个动作,会发现自己的手臂肌肉会越来越明显,力量也会增加,夏天穿起衣服来也是非常好看的。
 
在家杠铃健身的训练方法
 
  杠铃深蹲
  首先将杠铃放在斜方肌感到舒适的位置,新手可以在该部位垫上毛巾。然后腿的姿势很重要,合理的站姿才能最大程度的发力。双脚和肩上下在一条竖直线上,脚尖微微张开。最后下蹲不要太深,大腿几乎与地面平行后停顿一下,再站起来。停顿的目的在于让杠铃静止,加强肌肉的控制能力。
 
  颈前推举
  这个动作能够很好的刺激到三角肌,而采取站姿则可以让全身力量得到增强。首先双脚开立,双手抓杠将其放置在颈部前,不要贴在上面。然后利用肩部的力量将杠铃举起来。手臂几乎伸直时停顿一下,然后再慢慢的放下回到开始的位置。新手建议利用空的杠铃杆进行练习,找到感觉后在慢慢负重。
 
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