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简单易做的减肥增肌餐食谱大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-18

  在生活中,食物是不可缺少的东西,同时在锻炼的时候,食物也是不可缺少的,当然在锻炼时,配合食物是能让人有更好的锻炼的效果,不过在食物中,食物也是有很多讲究的。那么,简单易做的减肥增肌餐食谱有哪些?下面就一起来了解一下减肥增肌餐食谱吧!
 
拌菜心
  拌菜心
  深绿色的食物不仅含有大量的维生素,简单的焯水去掉了草酸之后,凉拌一下就可以成为一道健康的美食。

  食材:菜心、葱姜蒜

  步骤:
  1. 将青菜清洗干净之后放入盐水中浸泡半个小时;

  2. 葱姜蒜切成沫,看个人的喜好辣椒也可以切成丝;

  3. 水煮沸之后倒入青菜焯一分钟捞出;

  4. 撒上葱姜蒜沫,放入辣椒丝,淋上生抽;

  5. 锅烧热,倒入油,油烧热之后淋在青菜上面即可。

  莴笋炒蛋
  莴笋的口感十分的爽脆,搭配上鸡蛋就可以保证营养的均衡了,想要减肥想要健康就要这么吃。

  食材:莴笋、鸡蛋

  步骤:
  1. 莴笋去皮,切成薄片放置一旁备用;

  2. 水煮沸之后倒入莴笋焯一下,看到其变色便捞出放入凉水中,然后再捞出备用;

  3. 热锅凉油,倒入鸡蛋炒成固态盛出备用;

  4. 锅里倒入莴笋和鸡蛋简单的翻炒一下,加入少量的盐调味一下,翻炒搅拌即可出锅。

  香菇鸡肉碎
  将香菇切成碎末,鸡肉也切成碎末,最后搭配豆腐,就可以带给你全新的口感。

  食材:鸡胸肉、豆腐、香菇、虾人

  步骤:
  1. 鸡胸肉切成碎末,加入少量的盐和黑胡椒腌制;

  2. 香菇切成碎末,豆腐切块儿备用;

  3. 热锅凉油,倒入蒜末和干辣椒爆香之后倒入香菇,炒出香味之后加入鸡肉碎,加入少量的盐和黑胡椒炒熟盛出;

  4. 将豆腐摆放在盘底,放入炒好的肉末然后再放上虾仁放入蒸锅上蒸五分钟即可。

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