首页 肌肉网

减脂健身餐食谱一周七天计划表

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-12-25

  在减脂健身的过程中,配合饮食是很重要的,而配合饮食的话,对减脂健身是很有利的,不过要配合饮食也是有讲究的,那减脂健身餐食谱是怎么样的,当然不少人还是知道的。那么,减脂健身餐食谱一周七天计划表是什么?下面就一起来了解一下食谱计划表吧!
 
牛奶
  第一天
  6:00或7:00:喝杯牛奶,再去锻炼。

  8:30或9:00:吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。

  10:30: 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶

  12:00:米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜

  15:30:核桃、杏仁等坚果

  18:00:自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)

  20:00:冲一杯脱脂奶粉

  第二天
  6:00:泡杯燕麦

  8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头

  10:30:酸奶

  12:00:精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子

  15:30:葡萄干、核桃。

  18:00:米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜

  20:00:苹果+牛奶

  第三天
  6:00:牛奶

  8:30:玉米+素或肉包子+香蕉

  10:30:燕麦片

  12:00:西红柿意大利面+杏+白萝卜汤

  15:30:红枣或桃子

  18:00:自制蔬菜锅

  20:00:去皮鸡胸肉

  第四天
  6:00:水果燕麦片

  8:30:自制三明治+一杯茶

  10:30:核桃、葡萄干坚果类食物

  12:00:米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤

  15:30:杏+酸奶

  18:00:地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜

  20:00:牛奶一杯

  第五天
  6:00:冲杯脱脂奶粉

  8:30:番薯+苹果+小米粥

  10:30:酸奶

  12:00:精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳

  15:30:桃子

  18:00:地瓜+凉拌西蓝花+米饭

  20:00:牛奶

  第六天
  6:00:燕麦片

  8:30:自制三明治+八宝粥

  10:30:红枣

  12:00:虾仁粥+西红柿意大利意面

  15:30:酸奶

  18:00:自制蔬菜锅

  20:00:牛奶

  第七天
  6:00:冲杯脱脂奶粉

  8:30:绿豆粥+自制三明治

  10:30:核桃

  12:00:鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱

  15:30:苹果

  18:00:精牛肉+馒头

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

男性“战斗力”下降?教你几招锻炼方法

女生健身餐食谱一周七天计划

减脂健身餐食谱一周七天计划表

女生减脂健身餐食谱计划表

女性健身餐食谱大全 这样吃最健康

减脂健身餐食谱一日三餐初级版

女士健身餐食谱一周七天计划

减脂健身餐食谱一日三餐计划

热门标签

猜你喜欢

女生健身餐食谱一周七天计划

减脂健身餐食谱一周七天计划表

女生减脂健身餐食谱计划表

女性健身餐食谱大全 这样吃最健康

减脂健身餐食谱一日三餐初级版

最新文章

6大弹跳训练方法 总有一款适合你

最好的腰部伸展运动有哪些

女生减肥训练计划表一周版

猫伸展式标准动作详细讲解

一般人做下蹲做多少个合适

疫情后 健身场馆一定要按这六条思路转型 不然必...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001