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女生健身餐食谱一周七天计划

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-01-02

  现在不止男生喜欢健身,喜欢健身的女生也越来越多,当然健身这种事情肯定是三分靠练,七分靠吃,尤其是对于女生来说,管住嘴当然比迈开腿更加容易。下面就给大家分享一个健身餐食谱,一周七天按照这几个原则吃,肯定卓有成效,再加上适当的运动,让你很快就能拥有令人羡慕的好身材。
 
健身餐
  原则一:正餐要吃好
  女生想吃健身餐,第一个原则就是要吃好正餐。不要觉得不吃早饭就能瘦,其实对身体很不好。而午饭也是一定要吃的,晚饭可以少吃一点,但是也不能省略。夜宵最好不吃。在正餐的内容上,碳水化合物可以适量减少,增加蔬菜的比重,蛋白质,像牛奶和鸡蛋一定要补充得足量,以免在运动过程中能量不足。营养搭配也要均衡,不能偏食挑食。

  原则二:零食最好不吃
  女生吃健身餐,第二个原则就是零食最好不吃,可以稍微吃一点下午茶,但是一定要控制糖和淀粉的摄入,或者是高油高盐高热量的东西。这些食品不仅不健康,还会让长时间坚持的健身成果功亏一篑,多吃一包薯片,一天的运动量就白费了,如果总这样下去,就算一直维持在一个强度很高的运动范围内,身材也不会变化太大,管住嘴真的非常重要。像碳酸饮料这种东西也尽量少喝,能不喝尽量不喝。

  原则三:多补水
  女生健身餐的第三个原则就是多补水。这里的补水不是指的化妆方面,而是吃的东西里面。首先,水果是一定要多吃的,尤其是含水量高的水果,比如西瓜,梨,总之就是汁水多的那种,除了吃水果,一天至少要喝八杯水,不仅瘦身还养皮肤。

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