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非赛季增肌饮食妙法

健身教练

添加微信免费咨询 | 2010-05-25

  很多的健美运动员都依靠摄入大量的碳水化合物来增加肌肉的体积。但如果你想增肌,就必须加大整个热量的摄入,也就是摄入的热量要比你消耗的热量要大很多。仅仅摄入大量的碳水化合物的确可以很轻松地达到这个目的,但这样做是错误的。

  当你过多地摄入碳水化合物,这些碳水化合物确实会使你的体重有所增长,但这样会使你的体内堆积很多的水和脂肪。众所周之,碳水化合物可以加大体内胰岛素的释放,这样就很容易使体内多余的碳水化合物变成脂肪储存在体内。此外,碳水化合物还携带有大量的水份,这样就会使身体看起来非常的浮肿和松软。你可能在最后体重增加了很多,但你却没有意识到肌肉你却没有多少。

  在非赛季增肌最好的方法就是增加热量的摄入,但是要保持中等的碳水化合物摄入量,同时,增加诸如亚麻油,花生酱,橄榄油等健康脂肪的摄入量。这样做的好处是这些油脂不会轻易就转化成体脂,相反,它们既会有助于肌肉的增长和减脂,也会让你有一个健康的心脏,更重要的是它们会防止肌肉减少。如果有条件可以每周都吃2-3次鲑鱼。

  健康的脂肪是热量的很好的来源,因为它可以保护肌肉的体积并有助于肌肉的增长。如果你的体内有充足的合成代谢原料,那你的增肌过程中就比较容易。另外,你也不必在你减脂的时候有太多的脂肪需要减。

  几个非赛季增肌提示:

  1.每天摄入300克-400克的碳水化合物,这个摄入量几乎适用于每一位健美运动员。

  2.每天摄入100克的健康脂肪,比如亚麻油、橄榄油、坚果等等。

  3.保持中等水平的蛋白质摄入量,但绝不要仅仅依靠蛋白质来增加热量的摄入(平时,每公斤体重摄入1克;只有在你减脂的时候可以摄入大量的蛋白质,可以增加到每公斤体重1.5克。

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