首页 肌肉网
首页 > 健身营养 > 健身食物

常见食物营养成分说明

健身教练

添加微信免费咨询 | 2015-03-31

建议用带有刻度的杯子来估算食物量。

淀粉 80 卡路里 15 克 碳水化合物 , 3 克 蛋白质 , 1 克 脂肪
  • 面包
  • 玉米饼
  • 饼干
  • 全谷物食品
  • 干麦片，不加糖
  • 干麦片，加糖
  • 面食
  • 水稻
  • 玉米
  • 爆米花
  • 马铃薯（小）
  • 土豆泥
  • 红薯
  • 南瓜
  • 煮熟的蚕豆，豌豆，扁豆
 30 克
1 (15 厘米)
4-6 片(20 克)
125 毫升
175 毫升
125 毫升
125 毫升
80 毫升
125 毫升
720 毫升
1 (85 克)
125 毫升
80 毫升
250 毫升
125 毫升
  • 大多数的淀粉是很好的 B 族维生素来源
  • 选择全谷物食品 '所有自然的 100%全麦' 面包、 意大利面、 玉米粉圆饼，和糙米等营养素和纤维素。
  • 结合谷物 （淀粉） 的豆类，为他们 免费的蛋白质 和纤维
  • 结合谷物 （淀粉） 加奶 (牛奶) 或奶酪 （肉） 优质的蛋白质
蔬菜 25 卡路里 5 克 碳水化合物 . 2 克 蛋白质
  • 生吃的蔬菜
  • 煮熟的蔬菜
  • 西红柿或蔬菜汁
 250 毫升
125 毫升
125 毫升
  • 选择更多深绿色多叶和深黄色蔬菜如菠菜、西兰花、 花椰菜、 胡萝卜、 辣椒 。
水果 60 卡路里 15 克 碳水化合物
  • 新鲜水果
  • 甜瓜（哈密瓜，西瓜等）
  • 水果罐头
  • 干果
  • 果汁
 1 个
360 克 （250毫升）
125 毫升
60 毫升
125 毫升
  • 选择整个水果纤维
  • 选择柑橘类水果如橙子，西柚，或桔子。
肉类 & 替代品 35-145 卡路里 7 克 蛋白质 , 0-13 克 脂肪
  • 肉，禽，鱼
  • 奶酪
  • 鸡蛋
  • 花生酱
  • 豆腐
  • 煮熟的蚕豆，豌豆，扁豆
 30 克
30 克
122 毫升
115 克（125毫升）
125 毫升
  • 选择瘦肉类,比如鸡肉、鱼和瘦肉，用来替换高脂肪肉类和脂肪替代品。
  • 限制油炸或添加脂肪。
  • 每周至少吃两回鱼。
牛奶 80-150 卡路里 12 克 碳水化合物 . 8 克 蛋白质 , 0-8 克 脂肪
  • 牛奶
  • 酸奶
 250 毫升
250 毫升
  • 用低脂牛奶代替高脂肪的牛奶
脂肪 45 卡路里 5 克 脂肪
  • 油
  • 蛋黄酱
  • 奶油奶酪
  • 沙拉酱
  • 花生米
 5 毫升
5 毫升
15 毫升
15 毫升
10 粒
  • 补充不饱和脂肪。
    吃适量的饱和脂肪。
    限制不吃反式脂肪，吃富含饱和脂肪酸的食物。
    检查食品标签上的营养成分。
糖果 热量各不相同 15 克 碳水化合物
  • 冰淇淋
  • 饼干
  • 糖浆
  • 果酱或果冻
  • 糖
  • 布丁
  • 松饼或蛋糕
 125 毫升
2片
15 毫升
15 毫升
30 毫升
60 毫升
半个
  • 谨慎地选择甜食，因为他们是高糖。

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。

关注

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗？

2021-11-01

”三分练，七分吃”，在运动健身当中，学会如...

2021-10-31

100天蜜桃臀挑战赛！挑战成功退还报名费，课程...

2021-10-28

健身教练证考哪个好，多少钱？这份避坑指南快...

2021-10-27

氨糖来告诉你，运动后关节损伤怎么快速恢复！...

2021-07-30

健身党怎么补蛋白质？汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

2021-04-26

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)