想要增肥增肌的人也是很多的,虽然说平时我们看到的都是很多人想要通过运动来减肥,但大多数的人想要让身体变得更好,或者是身体形态的线条更好的话,还会注重增肌。甄姬或者是增肥,并不是说只靠吃东西这么简单,还需要搭配运动,不过吃东西还是比较首要的,那接下来我们就一起来看一下增肥,增肌健康餐食谱吧!
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早餐
早餐的时候,我们可以选择一杯燕麦片和两片全麦面包,两个鸡蛋,而这里的鸡蛋最好是去除蛋黄之后的,因为我们要想增肌的话,要补充蛋白质,而蛋白质含有非常丰富的蛋白质,但是蛋黄吃多了对身体是不好的,所以我们最好是要把蛋黄给去除。适当的情况下,早餐的时候我们也可以吃一片维生素C含片,然后在早餐过后的半小时后,喝一杯果汁来给一天的生活提供维生素以及活力。当然,大家也可以选择在早餐的时候用坚果和酸奶来替代燕麦片。
午餐
午餐的时候可以吃白米饭也可以吃面条,不过我们比较推荐的是吃粗粮,只吃粗粮当然是不够的,我们还需要搭配蔬菜100克,不过这些蔬菜最好采用无油的方式,或者是少油的方式来烹饪。然后肉类选择白色肉类,在主食上面可以不用在午餐上吃的特别饱,因为我们要想增肌的话要挑时间段,最好要做到少食多餐,也就是说在午餐吃这么多已经够了,然后过两个小时左右,我们要再吃一顿正餐,也就是再加一份主食,然后搭配一点水果,这样的话,对身体的吸收更有利。
晚餐
晚餐一定要选择一份主食,可以选择清淡一点的粥,也可以选择面条类的,同样的,我们还是要在蔬菜上选择100克左右,毕竟蔬菜是一天里面都要摄入的。我们也可以在晚餐的时候用粗粮来替代,或者是吃土豆以及海产品,因为这些事对增肌非常有帮助的。在晚餐过后,我们也要进行增加饮食,晚餐过后的两个小时可以补充一些碳水化合物,如果晚上还要进行运动的朋友们可以在运动过后补充三个蛋白,或者是30克的增肌粉或者是30克的蛋白粉。等到晚上十点半的时候可以喝一杯脱脂牛奶,帮助大家助于入眠。
我们给大家推荐的这些都是非常有利于增肌或者是增肥的食物,大家在这些食物上可以进行自由的选择,以及搭配也可以根据我们的推荐来进行饮食,相信会有不错的成效。 编辑推荐: 一周健身餐食谱大全 健身餐食谱一周七天 不懂的来了解了解 |
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