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健身增肌餐食谱大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-20

  健身增肌最大的原则就是管住嘴迈开腿,所以运动和饮食是相辅相成的,二者不可缺一。这就要求我们在健身增肌之前,为自己指定良好的饮食食谱,保证我们在运动过程中,摄入的脂肪量低,同时又能够增加肌肉。那来看一下健身增肌餐食谱大全。
 
增肌餐
  牛肉+全麦面包+橙汁
  在健身增肌时,我们一定要控制好高热量食物的摄入,因为我们常吃的米饭面条这类主食碳水化合物含量高,所以不适合在健身时食用。那么我们就可以借助低热量的全麦面包进行代替,保证我们一天能量的摄入,但是又不会太高。因为在健身的过程中,我们一天运动量大,所以细胞容易受损,而牛肉富含蛋白质,就可以弥补这个问题,修复受损细胞。而橙汁主要是为了补充维生素,平衡营养。

  蔬菜沙拉+地瓜+鸡胸肉
  地瓜主要是为了代替主食,起到饱腹的作用,同时其中含有丰富的粗纤维,有助于肠道蠕动。而蔬菜沙拉能够补充维生素,有助于我们肠道的保护。鸡胸肉含有的脂肪量极低,同时又属于蛋白质含量比较好的食物,既能够保证我们蛋白质含量的摄入,又能够保证不会摄入太多热量,所以很适合我们日常食用。

  玉米+豆浆+牛油果三明治
  玉米是作为主食食用的,豆浆含有丰富的蛋白质,同时热量低,比牛奶更加适合我们在健身的时候食用。而牛油果是一种营养非常丰富的水果,也很美味,可以搭配全麦面包做三明治。在健身的时候,我们不是一味节食,否则很容易在我们健身的过程中受伤,对我们身体很不利,而这一餐,就能够完全补充我们各类营养需求。

  以上就是给大家介绍的关于健身增肌餐的介绍。在健身过程中,我们一定要搭配好食物进行,这样才能够保证我们在健身的过程中,不会因为运动量过大而对身体造成损伤。

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  增肌餐食谱一周七天表珍藏版
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