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杠铃健身后肌肉酸痛吃什么 举杠铃后吃什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-25

  我们在经过很长的时间的运动后,肌肉会出现很明显的酸痛,这是我们健身的正常现象。肌肉酸疼之后,我们可以做一些拉伸运动来缓解肌肉酸痛,也可以吃一些东西来缓解。那么你觉得杠铃健身后肌肉酸痛吃什么呢?下面我们一起去健身食物那里看看吧!
 
杠铃健身后肌肉酸痛吃什么
 
  吃蛋白质缓解肌肉酸痛
  举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物,可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛,提高肌肉力量。 推荐高蛋白食物:牛奶、牛肉、鸡蛋、豆浆、鱼肉等。
 
  适当补充糖分
  举杠铃后为达到更理想的肌肉恢复效果,建议运动后半小时之内适当补充糖分。特别是葡萄糖和果糖,肠胃道消化能直接吸收入血。直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补,迅速减轻肌肉酸痛。 推荐高糖分食物:葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
 
  吃碱性食物
  多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除肌肉酸痛。
 
杠铃健身后肌肉酸痛吃什么
 
  补充维生素
  维生素B和C有助于把锻炼后,人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故进行杠铃锻炼后,食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳,缓解肌肉酸痛。
 
  补充钾缓解
  钾是维持人体酸碱平衡的重要物质,适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸痛的症状。 推荐含钾的食物:土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。
 
  及时补充水分
  进行杠铃锻炼后,通常代谢会增加,为了加快体内代谢物排出体外,要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水,因为活性水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。
 
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