一般拉力器锻炼三头主要是用屈臂下压这个动作，下压采用的是正握。当然反握下来也能锻炼三头肌，相比较起来，反握下拉侧重于与锻炼三头肌靠近体侧的内侧头，但这个动作较难使用太大的训练负荷。这个动作可以采用双臂下拉完成，也可以单臂下拉完成，区别在于需要采用不同的把柄，当然单臂动作可以有效加强较弱的一侧。

目标锻炼部位：肱三头肌（尤其侧重三头肌内侧头）

动作要领：

1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，双手反握拉力器直杆把柄（如果是单手完成动作则使用拉力器手柄），肘部弯曲，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

2.吸气，小臂用力向下拉阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。

视频演示：

注意事项：  

1.注意速度：动作下拉时间应为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒，充分感觉肱三头肌控制力。

2.注意上臂的位置：让上臂稳定的垂直地面，不要随小臂一起上下摆动，否则肱三头肌是不会用力的，所以要用意识时刻提醒自己动作过程中上臂尽量要与地面保持垂直，两肘保持紧贴身体两侧。