做法：

　　(1) 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

　　(2) 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。

　　(3) 吸气，还原。

　　(4) 呼气，再弯向右侧。

　　如此反复，再做5次。

　　[效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]