秋冬是最容易囤积脂肪的季节，因为天气凉了，大家的胃口也跟着好起来，不知不觉就开始“养秋膘”。看着夏天狂减、秋冬狂涨的体重和日渐走形的身材、松松垮垮的皮肤，实在让人太心痛。那么，现在就行动起来，去消灭那些破坏曲线的隐形杀手吧。

　　项目推荐

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　　BODYPUMP 有效塑造身体肌肉线条

　　将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，被誉为“集体健身的革命性突破”。整个课程历时1小时，富有节奏的音乐和新颖的动作编排，适合每个想通过运动实现快速塑形的人。

　　在BODYPUMP的练习中会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果对杠铃练习还比较陌生，可以从轻一点的重量开始。腿部、胸部和背部，三头肌、二头肌和肩部，还有腹部，都可以通过调节重量迅速改变形体线条。有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径，每周2-3节课，6周有效果。

　　推荐机构：中航健身会

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　　瑜伽球 修复骨质的密实度

　　瑜伽球起源于瑞士，本来是当地康复中心用来帮助病人做理疗的，但是现在它被正式纳入到瑜伽的范畴，成为塑身的功能性瑜伽。

　　球的额外负重可燃烧脂肪，从而进行体形雕塑。譬如说锻炼大腿内侧的肌肉，可以用双腿夹球做动作，想要身体保持平衡得用力量去控制，而球本身是有一定弹性的，它会有同样的力反弹回来，就可以收紧大腿前后内外的肌肉群了。据悉，随着年龄的增加很多人都会出现骨质疏松的症状，瑜伽球的重量强调了训练过程中用力的方式，对骨质的密实度还能起到加强修复的作用。

　　推荐机构：热点瑜伽

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　　游泳 让腿部看起来优美修长

　　游泳靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进，并且每次动作都能充分伸展肌肉，因此能有效改善肌肉的线条，增加其柔韧性。

　　各种泳姿在塑形方面针对的有效部位是不同的。比如蝶泳是以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使腰部获得纤细线条、柔软有力。蛙泳时充分展开和收缩的则是大腿，因此可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉。此外，自由泳手臂可以匀称手臂线条，同时使臀部肌肉变得结实有弹性，有效防止臀部下垂，并且让腿部看起来优美修长。而仰泳对消除腹部赘肉有效。

　　推荐机构：深圳游泳馆

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　　力量瑜伽 动作连贯而具有动感

　　力量瑜伽又称动感瑜伽、活动瑜伽，结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，强调力量与柔韧性的有机结合，最适合有一定基础的瑜伽爱好者，学过1-3个月传统瑜伽者为宜，尤其是男性。它的动作连贯而具有动感，具有超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。

　　推荐机构：印瑜伽

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　　冰电缪斯形体雕塑 形体雕塑消除橘皮组织

　　GSD冰电缪斯形体雕塑项目，是采用高科技仪器和生物技术瘦身系列产品共同作用。据介绍，GSD冰电缪斯形体雕塑仪的“核心武器”，在于机械压力探头和射频探头。两种探头结合可有效溶解脂肪并收紧肌肤，雕塑完美体型。

　　机械压力探头上设有红外光、双极射频、触点按摩滚轮及真空负压等技术，能够使皮下脂肪深层被加热，有效分解多余脂肪并有效溶解，负压及滚轮的作用则是模仿人工按摩，对溶解的脂肪进行疏通并排出体外。