负重躬身起始姿势：颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。

动作过程：慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。

呼吸方法：向前屈体时吸气，挺起时呼气。

注意要点：屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。