壶玲训练动作：壶玲推举

壶玲摇摆的好处-壶铃摇摆视频教学

剪跨

腿伸展

驴式提踵

俯卧腿弯举

立式腿弯举

坐式腿屈伸

腿举

前蹲

后蹲

坐姿屈臂夹胸

双臂侧下拉夹胸

上斜哑铃飞鸟

上斜哑铃卧推