规则的变化影响技术的进化

　　1924年，IWF修改了规则，去掉了单手举项目，项目修改为3个。这一直持续到1972年。运动员需要练习的项目更少，举重技术开始了进化。身体各部位力量的重要性发生了变化。

　　举重技术从箭步蹲方式进化为全蹲方式。这样对上肢极限力量的要求大大降低了，而对腿部极限力量的要求大大提高。

　　1964年，规则再次变化。举重过程中?铃允许接触大腿。这样腿部肌肉的重要性得到了进一步提高。1972年取消推举，再次大大降低了上肢肌肉对于举重运动的重要性。

　　随着1964年举重过程中?铃允许接触大腿，运动员能够将训练精力集中于人体最强有力的肌肉——股四头肌。这使运动员能够在更低的高度举起更大的重量，而对相对薄弱的部位——上肢肌肉的依赖更少。

　　股二头肌在举重技术中重要性的提高

　　我们必须懂得，举重运动同样遵守牛顿叁大运动定律。最重要的，对任何运动，都存在作用力和反作用力。对于举重运动员，这意味着必须以显着大于?铃重量的力量蹬地，才能将?铃举起。这种强大的蹬地力量会转化为?铃的上升动力。

　　对于?铃的上升动力，最重要的肌肉毫无疑问是股四头肌。然而，股二头肌的发达程度对于能否充分发挥股四头肌潜力至关重要。由此，也对最终作用于?铃上的上升力产生重大影响。

　　股二头肌是举重运动最重要的肌肉——股四头肌的对抗肌。要想充分发挥股二头肌的潜力，必须懂得它是如何在抓举和挺举提铃至胸时发挥作用的。由于股二头肌连接两个关节，它也具有两大基本功能——伸展髋关节和弯曲膝关节。

　　第一步提铃时，小腿必须保持竖直，股二头肌从中发挥着重要作用。在第二步提铃时，小腿从前倾转为竖直，这被称为初步加速过程。股二头肌被拉长了，牵张力增大。这是由于，?铃产生的压力有很大一部分从大腿前部转移到了大腿后部。

　　当小腿停止伸直后，股二头肌又承担起平衡髋关节和支撑腰部的作用。这使运动员为最终加速，即发力，做好?备。

　　根据R.A.Roman的研究，随着作用于大腿上的压力不断增大，膝关节会逐渐前移。在这个过程中，股二头肌发挥着它的主要功能——弯曲膝关节。

　　股二头肌牵张力的不断增大，以及它的被拉长，都促成了膝关节在?铃?下前移。股二头肌收缩的越快，这个过程就越有力。这也意味着股四头肌能够快速伸展，从而产生强大的上升力。结果就是，更大的爆发力产生了。这种腿部肌肉从伸展到收缩的快速转换，也是上挺过程的关键性动力。

　　股二头肌和伸展后收缩

　　Alexander Lukashev认为，第一步提铃时股二头肌的拉长和收缩对于运动员最终作用于?铃的力量至关重要。他观察了苏联举重运动员A.Rapapport。Rapapport第一步提铃结束后暂停伸直小腿，接着，以一个快得肉眼几乎无法察觉的动作伸展了一下腿部肌肉，将膝关节潜入?铃?下方。

　　伸展后收缩是指运动员以一种弹道发射的方式，将力量突然性地爆发出来。

　　教练们经常告诉运动员，要充分伸展腿部和腰部。这样，动作时间就比较长，在?铃达到最高速率之后才能停止。在抓举中，运动员通常只有一秒?来做这个动作。

　　总结

　　随着不断的实践，及规则的变化，举重技术一直在进化。举重技术越来越强调腿部极限力量，而上肢极限力量的重要性则逐渐下降。

　　1964年的规则变化，使运动员能够充分利用股二头肌的伸展后收缩。

　　股二头肌和股四头肌力量的恰当比例对于举重技术而言非常重要。运动员在抓举和挺举提铃至胸时双腿伸直后再次收缩的速度越快，技术就越有效，能够举起的重量也会越大。

　　对于实践的建议

　　运动员必须专门拿出训练时间来强化股二头肌，因为在举重深蹲中股四头肌通常会过载。

　　Johnny Schubert，两届奥运会冠军Chuck Vinci的教练，认为运动员每做一组深蹲，就应该相应的做一组股二头肌练习。