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快速减肥瑜伽哪种更有效 什么瑜伽减肥效果好

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-28

  减肥是很多人都在谈论的话题,但是运动才是减肥最合适的方法。在众多的运动中,瑜伽成为了很多人的选择,瑜伽的动作有很多,不同的动作有着不同的功效。那么你觉得快速减肥瑜伽哪种更有效呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
快速减肥瑜伽哪种更有效
 
  一、凯格尔运动
  功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。
 
  姿态:仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。保持此姿势数秒。呼气,慢慢放下臀部,放松。将以上动作重复数次。
 
快速减肥瑜伽哪种更有效
 
  二、单足伸展式
  功效:这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时还能平衡自律神经,顺带减少腹部的多余脂肪,保持轻盈体态。
 
  姿态:
  仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指。上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。保持此姿势,深呼吸5秒。吸气,上身慢慢躺平。呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。保持此姿势,深呼吸5秒。吸气,还原到起始姿态。
 
  三、简单三角式
  功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。
 
  姿态:
  直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。吸气,还原到起始动作。同样动作在右侧重复1次。动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。
 
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