第三十六天:胸、背、腹(分离法则)
2014-12-09第三十五天:休息 介绍施瓦辛格拍的第一部电影
2014-12-09第三十四天:腰、腿、腹锻炼
2014-12-09第三十三天:肩、手、腹锻炼
2014-12-08第三十二天:胸、背、腹锻炼
2014-12-08第三十一天:腿部锻炼
2014-12-04第三十天:肩部、手臂、腹肌
2014-11-29第二十九天:胸部、背部、腹肌锻炼(第二阶段)
2014-11-29第二十八天:休息日
2014-11-29第二十七天:腰部、腿部、腹部锻炼(金字塔法则训练法)
2014-11-27二十六天:肩部,手臂,腹肌(递减训练法)
2014-11-27第二十五天:胸肌、背部、腹肌
2014-11-27第二十四天:腰部、腿部、腹部
2014-11-27第二十三天:肩部,手臂,腹肌(递减训练法)
2014-11-26第二十二天:胸肌,背阔肌,腹肌
2014-11-26第二十一天:休息日
2014-11-26第二十天:腰部,腿部,腹部(金字塔法则训练法)
2014-11-24第十九天:肩部,手臂,腹肌(竭休克法)
2014-11-24第十八天:胸部,背部,腹肌(6×5组合训练法)
2014-11-23第十七天:腰背,腿部,腹部(金字塔训练法)
2014-11-20