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三角肌中束拉伸没有感觉的原因是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-11-24

  在肌肉锻炼之后,我们都需要进行肌肉的拉伸。三角肌中束是我们肩部一个较为重要的肌肉,它是否发达是肩膀是否宽阔的象征。我们在锻炼三角肌中束后最好要进行拉伸,但是有些人觉得自己拉伸完没有一点效果。那么你觉得三角肌中束拉伸没有感觉的原因是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 
三角肌中束拉伸没有感觉的原因是什么
 
  1.力量过大
  三角肌中束的肌肉是羽状肌,这种肌肉的特性是力量性和爆发性都非常棒,但这种肌肉比较小,相应的运动时的位移也比较小,所以更适合小重量的重复性训练,一般每侧0.5kg-3kg是最合适的。如果拉伸力量过大通常会很难hold住发力的过程,手臂就会通过摇晃而借力,从而导致其他肌群过多地参与其中,中束肌肉自然也就得不到应有的锻炼了。
 
  2.次数太少
  三角肌中束的肌肉更适合小重量重复性训练。如果没有达到预想的锻炼效果,你是否想过是重复的次数不够,做运动时重复的次数越多,肌肉泵入的血液就越多,肌肉也就因此疯狂生长。
 
  3.耸肩
  耸肩是多数健身者都会出现的问题,但通常又被习惯性忽略掉,因为做拉伸运动的时候,人的注意力往往集中在三角肌中束肌肉上。但你知道吗,这个耸肩的动作,会让斜方肌成为“出头鸟”,往往一耸肩,被虐的最狠的就是斜方肌了。要想避免这种情况出现,做运动时就要让肩膀在下沉的同时内缩,并在运动的过程中始终保持这种状态。
 
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