三角肌中束

三角肌中束

训练三角肌中束最好的动作

4招轻松教你如何徒手练三角肌中束

3个经典易学的三角肌中束训练方法

哑铃侧平举

哑铃直拉

曲杆直拉

直杆窄握直拉

侧斜哑铃侧平举

坐姿哑铃侧平举

侧卧哑铃侧平举

拉力器侧平举(双臂)

拉力器侧平举(外侧)

拉力器侧平举(近侧)

拉力器上提(单臂)

拉力器上提(双臂)

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